Entspannen ohne Anspannung

14.9.2008 von Tomas Bohinc.

„ich muss mich entspannen.“ Wenn Menschen diesen Satz sagen, dann ist dies meist ein Schritt dazu Ihre Anspannung zu vergrößern. Zum Stress, der zu Anspannung geführt wird, vergrößert sich jetzt um den Stress, sich unbedingt entspannen zu müssen. Es ist paradox, je mehr jemand sich Entspannung wünscht, umso weniger erreicht er sie.

Dabei ist jedem intuitiv klar, dass entspannte Menschen leistungsfähiger sind. Das wissen wir auch von Raubtieren. Auch diese können ihre Kräfte nur dann bündeln und blitzschnell einsetzen, wenn sie entspannt sein. Angespannte Menschen dagegen nur ein Teil ihrer Fähigkeiten und ihres Könnens mobilisieren.

Entspannen – Aber wie?

Hier sind einige Vorschläge

Lokalisieren Sie Ihre Verspannungen: Dies können Sie tun, während Sie in Besprechungen teilnehmen, Auto fahren oder vor dem Computer sitzen. Gehen Sie im Geiste jede Muskelgruppe durch und stellen Sie fest, ob Sie verspannt ist. Ist sie dies, dann atmen Sie ein und aus. So lassen Sie die Muskelgruppe los und entspannt.

Dosieren Sie Ihre Energie: Man kann nicht den ganzen Tag mit 100 oder 120 Prozent arbeiten. Überlegen Sie sich, in welchen Situationen Sie tatsächlich Ihre ganze Energie brauchen und wo die Hälfte oder nur ein Viertel langt. Schaffen Sie sich Inseln auf denen Sie sich ausruhen können: Routine Telefonate, E-Mails bearbeiten oder immer wiederkehrende Meetings müssen Sie nicht zu 100 % fordern. Auch ein gelegentlicher Blick aus dem Fenster verschafft eine Erholungspause.

Atmen Sie richtig: Atmen Sie in den Bauch hinein. Dies merken Sie daran, dass sich Ihr Bauch hebt und senkt. Diese Entspannungsübungen können Sie auch während eines Meetings durchführen, ohne dass es die anderen Teilnehmer merken. Besonders leicht entspannen Sie, wenn Sie dabei Ihre Atemzüge zählen. (Dies sollten Sie dann nicht während eines Meetings tun. -:) )

Bewegen Sie Ihre Muskel: Die einfachste Variante dieser Übung ist, dass Sie Ihre Hände zu Fäusten Ballen, ganz fest anspannen und dann plötzlich loslassen. Bei der ausführlichen Variante machen Sie dies mit allen Muskeln. Der Trick dieser Übung liegt darin, dass Sie sich auf einzelne Körperteile konzentrieren und diese nacheinander durchbluten. Auf diese Weise kommt die Entspannung fast automatisch.

Finden Sie heraus, was Sie entspannt: Jeder Mensch entspannt auf eine andere Weise. Während die einen Musik hören treiben den anderen Sport oder gehen im Park spazieren. Wieder andere blättern Zeitschriften durch oder kaufen etwas ein. Wenn Sie wissen, was Sie entspannt, dann müssen Sie dieses nur tun, um entspannt zu sein